强化自我保护意识和自我保护专门技能的训练是现代篮球运动训练的重要内容之一。由于篮球运动属于身体直接接触、高强度对抗、空中动作很多的竞技性运动项目，提高自我保护意识、强化保护动作的专门训练，是积极预防出现意外损伤的一个关键环节。具有很强的自我保护意识和很高的自我保护技能是优秀篮球运动员的特征之一，因此，将自我保护意识和动作(技巧)的训练，作为技术训练课必不可少的一个内容来抓，对于提高和保持球队战斗力具有十分重要的意义。

自我保护意识:包括运动员对对方队员可能使用的伤害性动作(如快攻突破上篮时，对方队员可能从身后做“推人”的动作)的预见和对其他情况(如自我动作的合理性、场地器材等)的估计两方面。运动员自身的思想上始终应有一根自我保护的“弦”，但同时也不要因为怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技、战术动作。

自我保护动作:一方面包含了运动员在掌握和完成技术动作本身时所具有的(规范、协调以及合理等)自我保护性，如运动员在完成运球(左)后转身摆脱对方的动作时，当头部转动带动躯干转向后，作为中枢的右脚应随同及时地使脚跟微离地，以前掌为轴心随身体向左侧快速转动。如果队员忽略了脚步的这一正确动作，而以右全脚为轴心，全脚(粘滞)拖拉外旋或滑动转向("拖脚勺，右膝处于外翻位，当急转身用力过猛或受到对方队员从右侧方向而来的推挤力量时，极易造成右膝关节内侧副韧带、内侧半月板损伤，以及右腿内侧肌群的拉伤。另一方面，自我保护动作还包括了运动员抵抗对方伤害性动作的能力。通过专门的训练，使运动员具备能有效地“避开”“化解”或“扛住”来自对方队员的伤害性行为的素质和技巧，这也是自我保护技术训练的重要内容。

(2)加强全面身体素质训练，注意对跨关节小肌群和韧带的专门训练

现代篮球运动竞赛对运动员的身体素质提出了更高的要求。运动员既要具有凶悍拼斗的顽强作风，又要具有强壮的体格和素质，这些不仅是在比赛中充分发挥良好的技、战术水平和夺取最后胜利的生物学基础，同时也是在训练和比赛中有效地避免或减少运动伤病发生的物质保障。根据现代篮球运动的发展趋势和针对我国篮球运动员专项技术训练较早、体格普遍较"单薄"的实际情况，教练员更应加强对队员的全面身体素质训练。抓全面的身体素质训练，不但要强化大肌群的力量、耐力、柔韧等训练，而且还要特别注意对跨关节小肌群的训练。一方面，随着篮球技术的发展，以大关节作为运动轴完成的技术动作(如以肩为轴的运球技术)日益增多，而跨关节小肌群在投篮、运球时的控制球的“球感”方面、在与大肌肉协同发力，以及技术动作的控制与精细调节等方面，越来越发挥着极其重要的作用。另一方面，疲劳往往从小肌肉开始，伤病往往在弱组织发生。跨关节小肌群因体积小和肌力不足，在训练和比赛中最易疲劳和受伤，从而保护性地直接或间接影响大肌群作用的发挥。因此，围绕跨肩、肘、腕，以及膝、躁关节的小肌群，教练员应专门安排有针对性的训练以改善球员的整体身体素质条件。

(3)充分做好准备活动和整理活动

充分做好准备活动是预防运动创伤的重要措施之一。在准备活动中除采用动力性辅助练习外，还应特别提倡使用静力性牵张练习。在使用静力性牵张练习时应注意以下三点:

缓慢牵拉，逐步到位。尤其是对跨关节小肌群、韧带，以及曾经受过伤的肌肉韧带，以防止出现不必要的微牵拉伤或不易察觉的再受伤。

大、小肌群和韧带的并重牵拉练习，即不可忽略对围绕容易受伤的关节周围的小肌群、韧带的牵拉练习。

按照先牵拉小肌群、韧带，后牵拉大肌群的原则进行牵拉练习。但对大肌群、韧带进行牵拉，由于牵拉的力量和动作幅度较大，可能造成大肌群周围的小肌群、韧带因未充分活动，肌肉组织粘滞性又较高而出现的牵拉伤。跨关节牵拉顺序应是腕、肘、肩，踝、膝、髓。动力性准备活动练习中的瞬时(短暂)生理负荷强度应适当提高，最好接近比赛时的负荷强度，以使机体内脏植物神经系统的机能水平快速动员起来，并留下强度"痕迹"，以适应比赛一开始即进入高对抗状态的篮球运动的需要。

使疲劳、僵硬的肌肉充分放松，内脏系统工作水平逐步恢复到安静状态，是整理活动的主要内容，它对于促进人体疲劳的消除、防止肌肉因僵硬而失去良好的本体感受性、预防运动性疾病("内伤")的发生具有重要的意义，教练员应当高度重视。

(4)加强医务监督，防止过度训练

加强医务监督既是科学化训练的重要组成部分，也是使训练和比赛顺利进行的医学保障。主要有三个方面:

①督促和检查运动员坚持进行常规的自我检查，使他们养成自测晨脉和体温、书写训练日记的良好习惯。在运动员的训练日记中应记录下晨脉和体温的数据、对训练的身体反应、主观感受、食欲、睡眠、运动情绪等内容，女运动员还应记录月经的情况，从而使运动员的自我医务监督习惯化和制度化。

②注意观察运动员在训练中和训练后的机能反应，如训练时的动作灵敏性、反应速度、协调性等，一旦发现异常反应，则应及时采取相应的调整措施，如减运动强度等。每次训练前，还应有意识地检查一下训练场地、器材的安全性能，尤其是在较为陌生的环境进行训练或比赛时，更要高度重视，以防止意外伤害的发生。

③定期常规医学检查是医务监督中不可忽略的内容，同时也是教练员获取每一名运动员生理机能状态数据的重要途径。通过对球员的血红蛋白浓度、激素水平等一系列生理生化指标的系统医学检测，教练员可深入了解运动员的机能、营养状况，及时调整训练计划，有效地防止过度训练。因此，国内外许多优秀的教练员历来都十分重视医务监督工作。

(5)经常使用保护支持带

对于曾经受过伤的关节部位应在确信已完全康复，且肌肉、韧带的抗牵拉、扭转的力量已足够强大之前，在训练和比赛时经常使用保护支撑带(如使用胶布带、弹性绷带)等，以防止重复受伤，拖延病程，影响训练和比赛。